trening po 50

[...] nie poprawi zbytnio szybkości, kop na tarczach i workach. 4. Trening szybkościowy z elementami kondycji Przy budowaniu szybkości niewskazane jest pływanie, intensywne trening siłowe (najlepiej je na pewien czas ograniczyć). Nie należy wykonywać wszystkich ćwiczeń. Wystarczy kilka z poniższego zestawu. Szybkość robimy w końcowym etapie [...]

[...] tak: brakuje siły na tak niskich kcal. Pierwsze serie potrafią iśc naprawde lekko, a w kolejnych jest już odcięcie prądu. Pozdrawiam wszystkich trenujących na czczo i uważających, że nie ma różnicy czy jemy przed treningiem, czy nie ;-) Ładowania muszę zacząc robić w niedzielę, to bedzie więcej mocy w poniedziałki. Póki co, ciężary asekuracyjne.

Dzień 51 Tydzień 8 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e91d14ea4c54e41a2293de2ccd8bda6.png A. pyknie chyba 50-tka następnym razem 8-) B1. ok B2. ok C1. ciężko C2. ogień D. ok Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e71dbcb44b4f5cbb4c17e582d5280f.png Trening z rana jak śmietana |-) Wymiary wstawiam z 2 tygodni, bo ostatnio zapomniałam. Dziś robię sobie [...]

[...] :). Cardio standardowo uciąłem o 10% i będzie 5x 35 min. Tak jakoś dziwnie, człowiek przyzwyczajony do 50 min a tu ucinka, nie wiadomo kiedy to zleciało. 8-) Nowy plan treningowy gładko zrobiony, przede wszystkim mniej czasu zajmuje niż poprzedni. Pn -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] jest wchodzenie po linie, ale niestety niektórzy nie mają warunków do tego - MAGNEZJA- rzecz która zmieniła moje życie jeśli idzie o podciąganie- czasami miałem chvjowy trening nie dlatego że byłem zmęczony, tylko zwyczajnie odciski tak mnie nakvrwiały, że chwyt na drążku nie był idealnie przylegający (albo miałem spocone łapy, i nic nie [...]

[...] i dwuboiści. 46 spośród najlepszych 50 wyników w miotaniu młotem to słowianie ,a pozostałe 4 skandynawowie. W badaniach laboratoryjnych (wolnych od takich czynników jak trening i warunku rozwoju, gdzie badane były tylko naturalne możliwości) największą siłę dynamiczną mieśni mieli właśnie dwuboiści i miotacze. No i murzyni idą tam gdzie jest [...]

[...] i dwuboiści. 46 spośród najlepszych 50 wyników w miotaniu młotem to słowianie ,a pozostałe 4 skandynawowie. W badaniach laboratoryjnych (wolnych od takich czynników jak trening i warunku rozwoju, gdzie badane były tylko naturalne możliwości) największą siłę dynamiczną mieśni mieli właśnie dwuboiści i miotacze. No i tu wracamy do kwestii z [...]

[...] 8-10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 10 / 10 / 10 / 10 20 / 20 / 20 / 20 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g Twaróg 100 g Truskawki 300 g 2. Wpieprzowina 200 g Mozzarella 50 g Brokuł Chleb z pieca 400 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 400 g Wpc 40 g Komentarz Dnia [...]

[...] nachwytem 4x 8-10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p ------------------- Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 5g kreatyny Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 600g Ryż 100 g Keczup 50 g Pieczarki 350 g 2. Karkówka z Grilla 300g Pieczarki 300 g 3. Pizza Farmerska [...]

[...] / 15 / 15 / 15 20 / 25 / 30 / 30 / 35 20 / 25 / 30 / 30 / 35 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porc. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 600g Ryż 100 g Fasolka 400 g 2. Jajka 6 szt. Bułka 4 szt. 3. Pierś z kurczaka 300 g Oliwa 80 g Masło [...]

[...] / 50 / 57,5 2x 3 / 7 / 9 / 9 / 12 / 12 / 12 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx Gold Vpx Friction 2 porc. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Kurczak Pierś 500 g Frytki 1 kG %-) 2. Twaróg 300 g Truskawki 500 g Siemie lniane 55 g Olej Lniany 55 ml Suplemantacja [...]

[...] zadawane mi pytania, na jakie miałem okazje odpowiadać (ok, może to ostatnie, to tak dla żartu). Na temat budowania siły czy masy jest masa artykułów, postów i gotowych treningów tutaj na forum, więc nie będziemy szczegółowo się w to wgłębiać. Temat rozwoju wyskoku nie jest jednak już tak dobrze rozwinięty. Na bf jest bardzo dużo [...]

[...] słowa bardziej dopingują i chce się dalej nad sobą pracować. Wczoraj wpadła mi jeszcze jazda w ternie rowerem z moim starszym Malutkiem ( ok 20 km) No dobrze dzisiejszy trening 5 minut rozgrzewki ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn. pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze [...]

[...] ćwiczenia wykonywać. Od przyszłego poniedziałku zaczynam rehabilitację żeby rozbić te plecy. Mam tydzień wolnego, więc na spokojnie się uda zrobić. Jestem miesiąc bez treningu, diety się trzymałem jadłem w okolicach 2800-3000 kcal. Jak wrócić do ćwiczeń? Trenować obecnym planem przez 2-3 tyg tylko z 50% ciężarem i co tydzień dokładać [...]

to lecimy za 11 i 12 lipca. 11 lipca trening 1800 kcal 100g wegli, 130 B 1. Przysiad przedni 20/6 25/6 30/4 2. mc sumo 20/5 25/5 28/3 3. wpychanie 40/12 45/10 50/10 4. ściaganie 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 20/10 23/8 23/8 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/13 Po 30 minut bieżnia Trening 12 lipca- [...]

[...] mięśniowego,z reguły oscyluje to ok.15-20 powt. Zdarzają się też serie w zakresie 50 powt. ale to tyczy się przede wszystkim spięć. KropaSLU powiem Ci szczerze,że mnie taki trening zajechałby w przeciągu miesiąca,każda partia dwa razy w tygodniu do tego trening 5 dni pod rząd,ciężkie ćwiczenia i do tego na sporych ciężarach bez żadnego dnia na [...]

[...] na druga zmiane czyli od 14 koncze o 22, wiec wygląda to tak 1. 7:10 Omlet owsiany 150g owsianych + 15g mąki razowej + 3 całe jajka + 20g Hi Anabol Protein 2. 9:00 (przedtreningowy) 100g ryżu + 125g żołądków drobiowych 10:00 trening + aero 20-25min ok 11:20-11:30 (bezpośrednio po aero) shake 40g carbo + 10g mono + 25g Białka 3. ok 12:00 ( [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0e214d60a9c4448ae77de39ee1e0b9c.jpg Założenie: 140/90/200 miska tragiczna dziś, bo zgaga potreningowa nie pozwala mi jeść. Każdy kęs pali mój przełyk;/ może coś dojem jeśli mi przejdzie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ebc7b800284565b9e2f359578dc855.png WARZYWA pół kalafiora NAPOJE woda 1,5l kawax2 SUPLE - SPORT 1.WL [...]

[...] Ilość zjedzonej piersi i ryżu może się różnić w posiłkach ponieważ wszystko razem mieszam i rozkładam na 5 posiłków (na oko). Jednak łączna waga tych produktów się zgadza. SUPLEMENTACJA Wit&min - 1 kaps. po pierwszym posiłku. Bcaa - 15g bezpośrednio po treningu. Omega 3 - 4 kaps. po ostatnim posiłku. Magnez - 1 kaps. przed snem. Sen: 7h.

[...] 30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*10 Martwy ciąg: 70*15/75*15/85*15/85*3/95*12 60*15/70*15/80*15/90*12 65*15/75*15/85*13 60*15/70*15/80*12 Na tym treningu chyba byłem strasznie rozkojarzony. Najpierw zapomniałem o dodaniu 2,5kg w przysiadzie w każdej serii (przypomniałem sobie dopiero przy zakładaniu 60kg), a przy [...]